기억력이란 정보를 저장하고 불러오는 과정입니다. 하지만 나이가 들수록 뇌세포가 파괴되고 이 세포들이 재생되지 않기 때문에 기억력 감퇴 현상이 나타나게 됩니다. 우리 몸 중에서도 특히나 신경계인 뇌는 아주 민감하기 때문에 조금만 손상되어도 회복되기 어렵고 심하면 사망에까지 이를 수 있다고 합니다. 따라서 미리미리 건강관리를 해주는 것이 좋은데요, 오늘은 기억력 향상에 도움이 되는 음식과 생활 습관들을 알아보겠습니다.
건망증이랑 치매랑 다른가요?
네 다릅니다. 건망증은 어떤 일을 잊어버리는 속도가 빠르고 힌트를 주면 금방 기억하지만 치매는 사건 자체를 아예 잊어버리고 힌트를 줘도 기억하지 못합니다. 또한 건망증은 일상생활에 지장이 없지만 치매는 일상생활 뿐 아니라 사회생활까지도 영향을 미칩니다.
치매 예방하려면 어떻게 해야하나요?
가장 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다. 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 뇌혈류량을 증가시켜 뇌기능 개선에 도움을 줍니다. 일주일에 3회 이상, 하루 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 두번째로는 독서입니다. 책을 읽으면 전후 맥락을 파악해야 하므로 단기 기억을 장기 기억으로 전환시키는 과정을 반복하게 되어 기억력 증진에 도움이 됩니다. 세번째로는 충분한 수면입니다. 잠을 자는 동안 새로운 기억들이 정리되어 머릿속에 저장됩니다. 마지막으로는 스트레스 해소입니다. 과도한 스트레스는 뇌신경 전달물질 분비에 문제를 일으켜 인지능력 저하를 초래하므로 취미활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 적절히 풀어주는 것이 좋습니다.
뇌건강에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
첫번째 연어입니다. 연어 속 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화 고혈압 등 혈관 질환을 예방하는데 효과적입니다. 실제로 미국 하버드 대학 연구팀에서는 한 달에 한 번 이상 연어를 섭취하면 알츠하이머 발병 확률이 최대 70% 낮아진다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다. 두번째 호두입니다. 호두에는 불포화지방산 리놀렌산과 비타민 E가 풍부한데, 이 성분들은 뇌혈관을 튼튼하게 하고 뇌의 노화를 방지하며 기억력을 높이는 데 도움을 줍니다. 실제 실험결과 매일 75g씩 호두를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌세포 활동력 저하 정도가 45% 낮았다고 합니다.
세번째 블루베리입니다. 블루베리 역시 항산화 물질 안토시아닌이 풍부해서 뇌세포의 노화를 막고 기억력을 높여줍니다. 네번째 달걀입니다. 달걀노른자에는 콜린이라는 영양소가 많이 들어있는데, 이 콜린이 아세틸콜린이라는 신경전달물질을 만드는데 관여한다고 합니다. 다섯번째 브로콜리입니다. 브로콜리에 함유된 설포라판이라는 성분은 뇌손상을 일으키는 활성산소를 제거함으로써 뇌질환 및 암 발생 위험을 줄여주고 인지기능을 높이는데 도움을 준다고 합니다.
뇌세포는 재생되지 않는다고 하던데 뇌기능 향상 운동같은걸 해야하나요?
우리 몸의 모든 세포는 일정 시간이 지나면 사멸하게 됩니다. 그래서 머리를 많이 쓰는 직업일수록 젊은 나이임에도 불구하고 치매나 알츠하이머 같은 질병에 걸리는 경우가 많죠. 하지만 다행히도 뇌세포는 다른 세포와는 다르게 지속적으로 생성되고 소멸되기 때문에 꾸준히 노력하면 충분히 개선될 수 있다고 합니다.
나이가 들면 자연스럽게 기억력이 나빠지는건가요?
사람마다 다르지만 40세 이후부터는 노화현상으로 인해 인지능력이 조금씩 저하된다고 합니다. 특히 최근 연구결과에 따르면 여성보다는 남성에게서 이러한 현상이 두드러지게 나타난다고 하네요. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높을수록 인지기능이 떨어진다고 하니 참고하세요!
스마트폰 중독이라 그런걸까요?
사실 스마트폰중독이라는 말 자체가 정확하진 않아요. 왜냐하면 스마트폰 뿐만 아니라 TV, 컴퓨터 등등 모든 미디어 기기로부터 나오는 전자파가 인체에 좋지 않기 때문이죠. 그래서 아예 안보는것보다는 적당히 보는게 오히려 건강에 좋을 수 있다고 하네요. 그리고 스트레스 해소용으로 게임을 하는거는 괜찮지만 과몰입하게 되면 전두엽 발달에 악영향을 줄 수 있으니 주의하세요!
오늘은 이렇게 기억력 좋아지는 방법에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 꾸준한 운동과 식습관 조절 그리고 적당한 휴식을 통해 항상 건강하시길 바랍니다. 다음시간에 만나요~